0 kcal

[...] usuń ziemniaki mieso0 Posiłek nr 5 21:00 Produkty b.d. 625 62 40 7 usuń Twaróg półtłusty - Łowicz g 248 38 8 6 usuń Makrela świeża g 181 19 12 0 usuń Orzechy włoskie g 196 5 20 1 usuń nie za czesto ta makrela plus warzywa dorzuc Suma dobowa: 3228 kcal 186 g białka 112 g tłuszczu 372 g węglowodanów Prosze o sugestie i poprawy. Pozdrawiam

Wartość odżywcza w 5g. - Białko 5 g, - Węglowodany 0 g, - Tłuszcz 0 g, - L-Glutamina 2g Wychodzi że 2:1:1 - L-Leucyna 1,5g - L-Izoleucyna 0,75g - L-Leucyna 0,75g Wartość energetyczna w 5 g.: 20 kJ / 85 kcal.

[...] + 30g oliwy 3 posiłek: 200g filetu z miruny + 100g ryżu brązowego + 30g oliwy 4 posiłek: 5 jaj + 50g kaszy gryczanej tutaj wypadł trening i po treningu standardowy szejk - 30g whey + 70g carbo 5 posiłek: 5 jaj + 50g kaszy gryczanej 6 posiłek: 250g twarogu + 50g migdałów kcal - 4079 B - 290 w tym 241 zwierza T - 160 W - 367 Tak to wygląda. pzdr.

[...] – 22.03.12r. - DT + SW Dopiero teraz zauważyłem, ze trochę dni mi się pomyliły niedziela jest oczywiście 21 dniem testu. 2 treningi w ciągu dnia, więc dorzuciłem trochę kcal ;) ODCZUCIA: Po każdym treningu odnoszę wrażenie, że nie uda mi się dołożyć ciężaru w ostatniej serii, a na każdym treningu to robię. TRENING: Trening B Podciąganie [...]

No to tak biegam 5x tygodniowo na razie około 15-20minut.. Dalej.. Aby utrzymać wagę Kalorie 2706.39 Węglowodany 55% 1488.51kcal = 372.13gram Białko 15%% 405.96kcal = 101.49gram Tluszcz 30% 811.92kcal = 90.21gram Procent tkanki tłuszczowej : 15,22% Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. [...]

No to tak biegam 5x tygodniowo na razie około 15-20minut.. Dalej.. Aby utrzymać wagę Kalorie 2706.39 Węglowodany 55% 1488.51kcal = 372.13gram Białko 15%% 405.96kcal = 101.49gram Tluszcz 30% 811.92kcal = 90.21gram Procent tkanki tłuszczowej : 15,22% Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. [...]

[...] Składniki: mleko pasteryzowane, sól, chlorek wapnia (stabilizator), bakterie fermentacji mlekowej, podpuszczka mikrobiologiczna, penicilium candidum. Kaloryczność: 352 kcal / 100 g Nazwa Wartość Dzienne zapotrzebowanie Tłuszcze 32 g 55.56 g Cholesterol 0 mg <300 mg Sód 0 mg 575 mg Błonnik 0 g Węglowodany 0 g 250 g [...]

[...] i tłuszczu zjadłem, żeby się bilans w miarę zgadzał. ------------------------------------------------------------------- rozpiska za dziś dzień nietreningowy - tydzień 3 kcal - 2939 B - 266 w tym 238 zwierzaka T - 152 W - 129 Zrobiłem dziś 30min aero na czczo, przed aero 10g BCAA. Wykonałem również pomiary na czczo, waga wskazała 92,4kg, pas [...]

[...] takie okoliczności , „jokera”; ---> w dni aero+interwał ( wtorek , czwartek , niedziela ) DODATKOWO zredukowałem swoją i tak mocno restrykcyjną dietę do poziomu 1500 kcal BTW 1,5/1.0/1,5. ścinając ile się da węglowodany (wyeliminowałem w te dni całkowicie pieczywo , makaron , ziemniaki ). Stosowałem już kilkukrotnie taki „myk” w trakcie [...]

[...] która nie chce się zregenerować) Odwrotne rozpiętki - na szybkości, pompa Szrugsy - na szybkości, pompa Wymachy - trochę sponiewierało %-) ciężko szło, ale dało radę miska kcal - 3310 B - 269 w tym 231 zwierzaka T - 149 W - 230 suple 10g BCAA przed treningiem aerobowym i siłowym po siłowym 30g whey + 70g carbo witaminy przed snem 20g whey i [...]

[...] w tyl -Ściąganie drażka szeroko nachwytem ______________________________________________________________________ 17.06.2012 / Dzień 1 z 21 Miska została podana wyżej. 1794 kcal. B 151g / T 100g / W 80g TRENING Obwodów: 8x Powtórzeń: 3x Przerwa między ćwiczeniami: 30 sec. Rozgrzewka - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko [...]

[...] obciążenia... I zastanawiam się "Kvrwa.. co ja taki silny jestem" %-) no comment. Ale później ogarnąłem sprawę i dobrze czułem boczne aktony. brzuch - maksymalne spięcie i pompa micha kcal - 2824 B - 274 w tym 232 zwierzaka T - 128 W - 149 Byłem dzisiaj u babci, ale udało mi się trzymać michę. Jedynie wpadło trochę czereśni z drzewa :-)) pzdr.

[...] (mono- i diglicerydy kwasów tłuszczowych), korzeń mydlnicy, aromat identyczny z naturalnym (wanilinowy). Wartości kaloryczne i odżywcze w 1 porcji 35g. Kalorie - 174 kcal Tłuszcz ogółem 16 g - 24,6% tłuszcze nasycone 3,4g - 17% Cholesterol 0 mg - 0% sód 35 mg - 1,46% węglowodany 4,8g [...]

[...] 1 33 usuń - wywal Pomidor g 26 2 0 4 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 292 26 20 2 usuń zdrowe tłuszcze Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek za mało warzyw w diecie, i brak zdrowych tłuszczy i 2 posiłki do wymiany cąłkowicie Suma dobowa: 3550 kcal 179 g białka 139 g tłuszczu 378 g węglowodanów dałbym narazie ok 340g wegli

[...] ,chciałem aby dieta była bogata we wszystkie makro składniki (białka , tłuszcze ,ww ),lecz najwyraźniej nie jest to metoda dla mnie . Wystartowałem także z dużą ilością kcal z obawy o masę mięśniową . Jak sami wiecie , podczas testu miałem pewne problemy ze zdrowiem co mnie troche ograniczało . Oprócz tego zmieniłem także metodę treningową , [...]

[...] ,chciałem aby dieta była bogata we wszystkie makro składniki (białka , tłuszcze ,ww ),lecz najwyraźniej nie jest to metoda dla mnie . Wystartowałem także z dużą ilością kcal z obawy o masę mięśniową . Jak sami wiecie , podczas testu miałem pewne problemy ze zdrowiem co mnie troche ograniczało . Oprócz tego zmieniłem także metodę treningową , [...]

gram/kcal/b/t/w 1. -płatki owsaine 100/366/15/7/64 -mleko 250/152/7,5/7,5/12,5 -jaja 3szt/218/20/15/1 2. -jaja gotowane 3szt/218/20/15/1 -bułka grahanka 2sz/216/16,4/3,4/88,8 warzywa/owoce 3. -ryż 100/322/14/18/69 -kurczak 150/167/31,5/4,5 /0 [...]

[...] ziemniaki, udziec indyka, warzywa kanapka z szynką i serem żółtym filet z łososia, piers kury, twaróg półtłusty, warzywa, 1 piwo Białko 143g Tłuszcze 73g Węgle 154g 1930kcal 4 październik, dzień 59 Trening: 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5x5 1B: pompki na poręczach (5x5) - powt 5x5 1C: martwy ciąg ze [...]

Tak wygląda skład Bcaa: Skład: w 100g produktu: W 6 kapsułkach Wartość energetyczna 6 kcal/25,5kJ 400kcal/1700kJ Białko 100 g 3000 mg Węglowodany 0 g 0 g Tłuszcz 0 g 0 g L-leucyna 66660 mg 2000 mg L-izoleucyna 16660 mg 500 mg L-walina 16660 mg 500 mg

[...] 111 (bz) Ramie: 39 (bz) Pas (pepek): 93 (bz) Przedramie: 30,5 (bz) Barki: 122(bz) Udo: P :62 L: 62 (bz, +0,5) Łydka: 41 (bz) Miska trzymana na tych obcietych do ok 3000 kcal, waga skok o 0,3 kg pomiary wykazaly brak progressu, badz tak maly ze nie przekraczał 0,5 cm wiec go nie zauwazałem, wrzucam filmik z pozowania, ktorego nie umiem robic [...]